Po obliczeniu od całodziennej kaloryczności diety należnej ilości białka (1,4 - 2,0 g/kg m.c. - a każdy gram węglowodanów to 4 kcal) oraz odjęciu założonego spożycia tłuszczu na poziomie 20-35% energetyczności diety, otrzymasz ilość węglowodanów w diecie na masę mięśniową. Dieta na redukcję 90 kg - przykładowy jadłospis. 12 października 2022. W artykule została opisana przykładowa dieta na redukcję tkanki tłuszczowej dla osoby ważącej 90 kg. Przedstawione zostały wyliczenia makroskładników wraz…. Czytaj dalej ». Dzisiaj przygotowałem dla Ciebie film Najlepsza dieta na masę - co jeść, żeby przytyć i zbudować masę mięśniową? Przedstawię Ci jadłospis, abyś mógł przybrać W diecie na masę 90 kg powinno być obecne w odpowiednich ilościach. Źródła wysokiej jakości białka to m.in. mięso, ryby, jaja, tofu i rośliny strączkowe. Węglowodany jako źródło energii Węglowodany są głównym źródłem energii potrzebnej do treningów. BLxdCH.